一、外出或是上下班(學)多利用大眾運輸工具，提早出門提前一站下車，步行
至目的地，讓一整天精神更飽滿有活力。走路30分鐘可以消耗約100大
卡的熱量！
二、可以走樓梯就不要坐電梯。不但節省能源，還可以增加每天活動量。步行
走上幾層樓後再搭乘電梯，慢慢增加自己的運動量。
三、多和家人相約到戶外，進行腳踏車或互動競賽型活動等，不但促進家庭和
諧， 更重要的是使全家人都更健康；或是可以帶著心愛的寵物一同快走，
一同享受健康活力! 你知道嗎？騎腳踏車30分鐘，可以消耗100大卡喔!
四、利用空的寶特瓶，裝水或沙子替代啞鈴，訓練肌力，並依進步 程度漸漸
加入更多水或沙子，提升肌力。
五、在上班期間，上午10:30、下午3:30各做15分鐘健康操，累積30 分鐘
也可消耗100大卡。
六、約三五好友去踏青飲茶，不但能健身，也能增進彼此情誼。
（以上資料取自衛生福利部國民健康署網頁）